Sono e saúde mental — uma via de mão dupla
Dormir mal afeta o humor, e o humor afeta o sono. Como esse ciclo se forma e por onde começar a recuperá-lo.
Por Dra. Karin Boldarini1 min de leitura
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Sono e saúde mental
Sono e saúde mental caminham juntos. Noites mal dormidas tornam o dia mais difícil, e dias difíceis costumam roubar o sono. É um ciclo — e, como todo ciclo, pode ser interrompido em qualquer ponto.
Por que o sono importa tanto
Durante o sono, o cérebro organiza memórias, regula emoções e restaura o corpo. Quando esse processo é interrompido com frequência, ansiedade, irritabilidade e dificuldade de concentração aparecem com mais força.
Primeiros passos para recuperar o sono
- Horários regulares para deitar e levantar, inclusive nos fins de semana
- Reduzir telas e luz forte na hora que antecede o sono
- Cafeína e álcool com moderação, sobretudo à noite
- Um ritual calmo antes de dormir
Se a insônia persiste por semanas, vale investigar. Muitas vezes ela é sintoma de algo tratável — e tratar o sono melhora tudo ao redor.
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